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冬天來了,孕媽注意這幾點,“月子病”遠離你

作者:香港PG化验所

對於女性來說,坐月子算上人生大事,若趕上冬季坐月子,有哪些注意事項呢?

 
 

孕妈護理

 

 

1、勤洗澡、勤換衣

月子期間由於新媽媽出汗較多,汗漬污垢會弄髒衣服,只要條件允許媽媽完全可以在月子裡每天都洗澡,最好穿著純棉的內衣褲,避免穿著纖維類衣服。

 

2、室內空氣要新鮮

寶寶出生後,生長發育需要新鮮的空氣。媽媽分娩後需要有新鮮的空氣,以儘快改變身體虛弱的狀況,恢復健康。另外,通風后室內細菌可大大減少。所以,把門窗關得緊緊的來“捂月子”是不科學的。

 

3、勞逸結合

坐月子並不是躺在床上一動不動,而是臥床休息與適宜的活動鍛鍊相結合。

分娩次日就可以在床上翻身,半坐位或臥床交替休息,以後可在床邊或房間內走動,並練習產後體操,以便儘早恢復體形,同時也可減少便秘。

 

 

 
 

孕妈營養

 

 

1、不宜滋補過量

大部分新媽媽在坐月子期間,不是天天不離雞、鴨,就是餐餐都有魚肉。其實這樣的滋補方式不僅會過度滋補,還會引起各種疾病。

 

2、不宜馬上禁食

為了立即恢復曼妙身材,一些新媽媽產後通過節食的方式來達到減肥的目的,這樣做其實得不償失。

這個時候新媽媽不但不能節食,反而還應該多吃一些富含營養的食物,每天保證2800千卡的熱量攝入。

 

3、不宜多喝濃湯

產後喝湯應該儘量選擇一些比較清淡的食材,而對於一些含有高脂肪的濃湯不宜過量飲用,否則不但會影哺乳,而且還會讓人發胖。並且還會使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受差,引起腹瀉。

 

4、補鈣繼續進行時

懷孕後以及產後3個月,新媽媽體內鈣的流失量較大,冬季缺乏陽光照射,這樣就不利於鈣的合成和利用。

食療是最安全可靠的補鈣方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。另外,產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好方法。

 

 
 

孕妈禁忌

 

1、淋浴水溫要適宜,同時注意防風

產後要勤洗澡、勤換衣,產後洗澡能解除分娩疲勞,舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛生,減少發病。洗澡時特別要注意水溫適宜,嚴防風、寒乘虛而入。

冬天沐浴必須密室避風,浴室宜溫和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內溫度調整至20℃以後再進入,水溫以37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以5~10分鐘為宜。

洗滌時避免大汗淋瀝,切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調等。其次需要注意的是新媽媽洗浴必須淋浴,不能坐浴。

 

2、果蔬不可少,生冷要禁忌

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復,及保證乳量充足。

產後多虛多淤,應禁食生冷、寒涼之食物。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不乾淨,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。


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