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孕媽害怕順產太痛?一分鐘教你學會拉瑪澤呼吸法

作者:香港PG化验所

生孩子的疼痛,被劃分為了最高級別。對疼痛恐懼,加大了分娩的難度,甚至有些孕婦因此選擇做剖宮產來避痛。

有壹種特別的呼吸方法,被認為能有效減輕宮縮陣痛,那就是——拉瑪澤呼吸法!可以有效幫助准媽媽減輕疼痛,加速寶寶的出生。但很多準媽不懂到底該怎麼用,甚至都沒有聽說過,它就是《拉瑪澤呼吸法》。

 

 

 

什麼是拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法是產科壹種經典的助產法,是法國壹名產科醫生拉瑪澤(Lamaze)在1952年創立的,屬於壹種精神預防性鎮痛方法。

它通過對神經肌肉控制、呼吸技巧訓練,有效地讓孕婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上,從而轉移疼痛,這度放鬆肌肉,能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定,達到加快產程的目的。

 

 

 

拉瑪澤呼吸法如何呼吸

拉瑪澤呼吸法分為五種呼吸方式,而這五種呼吸方式要隨著宮縮頻率的變化組合運用。

 

1、廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸氣,感覺腹部微凸,用嘴巴慢慢呼氣,腹部恢複到原來的位置,而胸部保持放鬆。

 

2、胸式呼吸

用鼻子慢慢吸氣,感覺胸廓膨起,用嘴巴慢慢呼氣,胸廓恢複到原來的位置,而腹部保持放鬆。

 

 

3、淺而慢加速呼吸

在胸式呼吸基礎上,根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度,宮縮變快變強,呼吸變快變淺。

 

4、淺的呼吸

這是壹種高位呼吸,需要微微張嘴,壹呼壹吸在喉嚨處發聲,呼吸速度根據宮縮頻率調整,儘量保持呼吸氣量相同,避免過度換氣。

 

5、哈氣/吹蠟燭

呼吸最快最淺,嘴巴張開或都起,像喘息或吹蠟燭壹洋急促呼吸。

 

 

分娩時忘記拉瑪澤呼吸法怎麼辦

有部分產婦會被宮縮的疼痛擾亂思緒,分娩時壹時想不起來拉瑪澤呼吸法該怎麼做。

這個時候,產婦可以張開嘴巴,像喘息式呼吸,全身放鬆,然後再壹直哈氣、哈氣、哈氣、哈氣。接著,壹定要按照助產士的要求正確用力,保持鎮定,不要慌亂。

 

別小瞧呼吸,學習拉瑪澤呼吸法是很有意義的。但是,減輕產痛的拉瑪澤呼吸法可不是壹兩天就能掌握的。孕媽最好從孕中期就開始練習,掌握要領,拉瑪澤呼吸法才能在分娩時幫上大忙!


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